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●这次专家中山大学附属第一医院
泌尿外科主任医师
吴荣佩
你对肾结石了解多少？
大家知道除了发生率高、复发率高的基本新闻以外，预防复发吗？
健康你今天推荐三种饮食疗法，让大家远离结石，保护肾的健康。 01
喝很多白开水
对肾结石患者来说，多喝水是预防结石、排出结石的比较有效的方法。
喝水看起来很简单，喝够了吗？ 一起做体检吧~
通常成人建议每天保证2500~3000ml以上的饮水量，夏天或活动后必须适当增加。
要保持每日尿量在2000ml以上，尿最好用肉眼无色或淡黄色。 除了喝足够量的水，统计尿量以外，还需要注意喝水的时间。
晚上，早上是结石成分的排泄高峰，建议睡觉前养成喝水的习惯，降低肾结石的发生率)，晚上排尿后，早上开始喝水。 每次300~500ml。 以上关于水和排尿量的建议，特别希望经常吸收结石高危人群(出租车司机、上班族)和有结石病史的朋友。
02
预防肾结石的水果:经常吃柠檬
说到柠檬，美白柠檬水，网语“酸”，今天又是新的知识点:肾结石预防。
研究表明，柠檬含有能抑制结石形成的特殊成分:柠檬酸、柠檬酸( yuá； n )酸
临床发现口服枸橼酸钾对预防尿路结石复发有一定作用。
在这次的节目中，我建议这样吃柠檬。 另外，也可以开始越来越多的新吃法。
◇ 125ml冷压初榨橄榄油
◇新鲜柠檬◇ 100ml
◇新鲜橙汁◇关于◇ 100ml的饮食
柠檬不仅可以预防，这四顿饭的一些事项也会帮助你。
适当限制草酸的摄取
钙结石患者特别高的草酸尿症患者应该减少卷心菜、杏仁、花生、甜菜、菠菜、大黄、红茶、可可粉等食物的摄入量。
低钠饮食
高钠摄入减少肾小管对钙的重吸收，引起水的潴留和脱水，增加肾结石的风险。
不要摄入过多的蛋白质
动物蛋白摄入过多会增加肾结石的风险，尿酸水平上升。
对于肾结石频繁发作的朋友，我建议严格控制高蛋白饮食的摄入，但不能完全禁止摄入。
限制高布丁的饮食
减少嘌呤类摄入较多的食物。 例如老火汤、海鲜、动物内脏、家禽皮、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。
这个建议特别适合伴有高尿酸尿症的草酸钙结石患者、尿酸钙结石患者。
没有必要服用维生素c
也可以适当增加蔬菜来预防结石。
但是！ 多吃水果并不意味着服用维c也有预防效果。 相反，口服大量的维c，会加速草酸钙结石的形成(复发性草酸钙结石患者需要注意)。
所以，补充剂无论多好都比不上天然的东西，即使没有副作用也有益于健康。
如果你有服用维生素c补充剂的习惯，建议每天摄取量在500mg以内。
03
养成早点吃晚饭的习惯
人体排钙时间的高峰是饭后4~5小时。
排钙高峰期和睡眠时间相撞的话:长夜，尿储存泌尿系统，尿钙不能排出体外的话，就会凝聚，每天变成石头。
为了健康，大家会尽快安排吃饭的时间~
科学运动，预防加buff
朋友在后台留言，肾结石与缺水引起的尿浓缩有关。 那个运动有出汗的风险吗？
适当的运动可以预防肾结石，但反而坐着不动，缺乏运动训练，增加肾结石的风险！
经常运动喝水，控制饮食，预防效果越来越好。
跳动有限，用于排石
进行体外冲击波碎石的肾结石患者除了经常跳跃外，还可以在排石体位排出碎石。 肾结石可以预防，日常观察较多，结石形成较少。
本期健康团李佳
主持人宋嘉其
番头鹏sir
情报员寇乃馨
情报员大哈
情报员
原标题:《教我如何做三顿饭，一个排石体位，预防肾结石！ ”。
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