科普:什么运动最适合你？

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许多人喜欢运动和健身，但是我们如何选择各种运动呢？国家体育总局运动医学研究所的鲁治勇博士访问了人民网，为不同年龄的人从专业角度选择体育项目提供了科学依据。

鲁治勇博士指出:“不同年龄的人有不同的锻炼强度和锻炼能力。根据青少年身体发育规律，6-14岁是耐力素质发展的敏感时期。这一时期的运动主要是耐力运动。一般来说，孩子们可以在学会独立行走后训练他们的耐力素质。一些研究报告称，14岁以下的儿童跑得世界上最快，马拉松成绩在3小时内。因此，耐力训练有利于儿童的成长和发展，并能使他们达到更高的锻炼水平。然而，14岁以下的未成年人不应该过早接受力量训练，因为一个人的心血管系统需要在14岁以后得到充分发展。14岁前过度的力量训练很可能导致心血管系统的损伤，不利于未来的生长发育。”

对于14-28岁的人，鲁治勇博士指出:“14-28岁是一个特殊的年龄组，因为这是人体的生长期。整个骨骼和肌肉系统都在逐渐增强。这时，如果身体受到相应的良性刺激，人体会长得更快，同时也会越来越强壮。因此，对于现阶段的年轻运动员来说，没有必要限制运动项目。在力所能及的范围内，他应该尽力培养自己的爱好，如球类运动、跑步和跳跃。

鲁治勇博士说:“28岁之后，还有另一个年龄阶段。28岁以后，人类骨骼系统已经完全发育，如内脏系统等。这是一个人类相对蓬勃发展的时期。在这个阶段，运动项目的选择可以非常丰富，选择有氧运动是合适的，不同的人可以根据自己的个人能力选择跑步或游泳等项目。然而，有些球类运动，如篮球和足球，也可以根据社会交往的需要来选择，这对身心都有好处。”

然而，对于50岁以上的中老年体育爱好者，鲁治勇博士建议他们在选择项目时要小心。“因为此时身体的心肺功能、身体肌肉力量都在下降。对于项目的选择，必须考虑到未来的可持续发展，所以项目的选择应该尽可能快，慢跑或游泳。其次，有些活动较少的运动，如台球、高尔夫球和门球，适合老年人做有氧运动，不仅能促进心肺功能，还能在一定的刺激状态下保持肌肉力量，对身心都有好处。”(黄)