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郑州市第一中学刘在体育课上做仰卧起坐
核心提示|最近，许多人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题所触动。这会让中小学生的家长和健身成人坐不住:我们从小体育锻炼的“王牌行动”，以及体育课的强制锻炼计划，竟然隐藏了如此大的风险？仰卧起坐还能做吗？大河报社记者采访了各界人士，给你最全面、最可靠的解释。
如何科学地做仰卧起坐？健身教练给你建议
1.躺在垫子上，双手放在脖子后面支撑脖子，但不要用手臂的力量。
2.抬起时，头的后部应该首先离开垫子，下巴稍微闭合，靠近胸部，下巴和胸部之间保持一个鸡蛋的距离。
3.在抬的过程中，腹部要用力，离开垫子后，抬至肩胛骨的下边缘，这就足够了。4.当向后倒下时，首先胸椎一段一段地倒下，然后颈椎和后脑勺，然后胸椎一段一段地倒下。
5.仰卧起坐应该以一致的速度进行，通常通过两组自然呼吸。具体的方法是:吸气时准备，呼气时抬起，呼气完成后站起来。后退时，再做一次吸入准备。呼气后，身体会后退。
争议|双手放在头上仰卧起坐，导致瘫痪
记者查阅了相关数据，发现“仰卧起坐导致瘫痪”的说法源于2014年8月台湾电视台的一篇报道。一名25岁的台湾男子做了几个仰卧起坐后，感到脖子以下发软。当他被送往医院时，他的意识是清醒的，但他瘫痪了，大小便失禁。经过检查，医生发现这名男子用手托住头部做仰卧起坐，由于持续用力，造成颈椎血管破裂，血液凝块压迫神经，导致颈部以下身体瘫痪。幸运的是，经过及时的手术抢救，这个人康复了。
不仅在台湾，仰卧起坐的话题也引起了国外的关注。《华尔街日报》也在健康专栏中发表了“为什么你可以停止做仰卧起坐？”文章称，健身专家和军事专家正在努力推动用平支撑等运动代替仰卧起坐，以避免背部受伤。美国军方甚至计划取消训练项目中的仰卧起坐。
此外，有媒体报道称仰卧起坐有潜在的健康风险。其中，“抱头”可能给颈椎带来压力；仰面躺着，依靠腰部的力量上下拉动身体，很容易导致包括腰椎间盘突出症在内的各种腰部疾病。严重的病例甚至可能导致瘫痪。
目前的情况|学生用它进行身体检查，体育馆也在练习。
在郑州还有其他人做仰卧起坐吗？这是被广泛讨论的话题。
记者们开始从他们过去常去的体育馆进行调查。由于健身房位于住宅区，面积不大，设备大厅只有一台仰卧起坐机。下午6-7点，锻炼人数最多的时候，8个人使用仰卧起坐机。记者观察到，有五个人做仰卧起坐，双手抱头，而另外三个人没有抱头。其中一个人把双手直接放在身体的一侧，只用腰部力量抬起上身。
除了喜欢在健身房流汗的朋友，中小学生经常做仰卧起坐。记者咨询了郑州市中小学体育课的两位老师，以及许多中小学生的家长。他们都说郑州的中小学体育课仍然有仰卧起坐。在采访中，只有两位家长和一位健身爱好者说他们听说过不正确仰卧起坐姿势的危害。
记者查阅了相关法规，发现“一分钟仰卧起坐”的规定包含在教育部和国家体育总局颁布的《学生体质健康国家标准》中。从小学三年级开始，“一分钟仰卧起坐”的次数已经成为衡量学生体质的重要指标之一，每年都有报道。《郑州市教育局关于做好2017年普通高中体育与健康学业水平考试的通知》中也明确规定“一分钟仰卧起坐”是女生的考试项目之一，该考试是学生取得普通高中毕业证书的必要条件之一，成绩记录在学生档案中。
然而，所有的文件都只给出了“一分钟仰卧起坐”的量化标准，而没有具体说明具体的动作。
讨论一下仰卧起坐是否真的很受欢迎？
看似简单的仰卧起坐真的对身体有那么大的伤害吗？这种所谓的体能训练会停止吗？昨天，记者联系了资深健身教练、中小学一线体育教师和专门研究运动人体科学的大学教授，从不同角度解读仰卧起坐。
中小学一线体育教师:仰卧起坐考试有“国家标准”，短期内不会取消。
记者采访了郑州市许多中小学一线体育教师，他们的回答几乎是一样的:仰卧起坐是传统的素质练习，不需要太多的辅助器材，简单易学。它也是国家学生体质健康标准中三年级以上学生的必修测试项目，因此短期内不太可能取消。
一位中学体育老师告诉记者，中小学在体育课上没有安排太多，现在郑州主要是在推行“让学生掌握1-2项运动技能”，所以安排了更多的足球、排球、跳绳等技能课程。偶尔会穿插高质量的练习来提高学生的腰部和腹部力量，但这并不仅限于仰卧起坐。而且，只要提前做好准备活动，掌握动作要点，用力适当，但速度太快，可以避免意外伤害。
至于“双手抱头”的动作，有些体育教师认为，虽然《学生体质健康国家标准》没有要求，但具体的动作是“既定的”，只有每个学生动作统一，才能测量标准腹肌力量。
既然现在有很多争议，那么“双手抱头”的动作可以改进吗？
一些体育老师也表达了他们的支持:“仰卧起坐可以完全被仰卧起坐所取代，比如抬腿、腹部旋转和双头举。”当学生做仰卧起坐时，她总是提醒每个人用腹部力量代替手臂力量，还会要求学生把手放在耳朵上或交叉在胸前，或者只用身体的一半来做腹部卷曲。
高级健身教练:仰卧起坐不被推荐，可以用腹部锻炼代替。
“双手抱头会伤到你的颈椎。许多人喜欢用惯性来跟进。然而，由于过度运动，你的腰部也会受伤。因此，不推荐仰卧起坐，可以用腹部锻炼代替。”一位资深健身教练说。腹部滚动运动意味着双手放在耳朵两侧躺在垫子上，不要抬头。然后头部慢慢向上滚动。当肩胛骨的两侧刚刚离开垫子时，从脊柱开始，一点一点地放下，直到头部回落到垫子上，然后继续这样做。
“仰卧起坐是练习腹部肌肉最常用的方法，”这种观点对专业健身教练来说是不科学的。
这位资深健身教练指出了做仰卧起坐时常见的误解:大多数人躺在垫子上做仰卧起坐时会感到非常费力，然后他们会不由自主地用手臂托住头，用手抬起上身。事实上，此时施加力的部分是不正确的。真正的仰卧起坐练习是腹部肌肉，真正对腹部施力的过程是在肩胛骨刚刚离开垫子的时候。
教练还说仰卧起坐最重要的是“匀速”。掌握不好的节奏，只追求数量而不追求质量是不科学的。尽管做仰卧起坐时受伤的可能性很小，但如果你只强调速度而不注意动作，受伤的可能性仍然很大。“不规则的运动和不正确的运动可能会对锻炼者造成伤害，尤其是处于生长发育阶段的中小学生以及颈椎和腰椎有问题的人。”
教练不同意美国专家所说的“平支撑”而不是仰卧起坐。他解释说，尽管两种练习的目标肌肉都包括腹部肌肉，但发电顺序和动作标准是不同的。同时，平托对肩部、臀部、腿部和腹部的强度要求很高。一旦出现问题，对腰部的伤害将大于仰卧起坐。此外，平支撑是静态的，而仰卧起坐是动态的，动作强度也是不同的。
运动人体科学专家:动作不规范，热身不到位，颈椎和腰椎最容易受伤。
仰卧起坐真的威胁健康吗？一所重点大学的运动人体科学教授认为，受伤不是由仰卧起坐本身造成的，而是由不合标准的运动和不充分的热身造成的。
教授说脊柱有四种生理曲度，即颈椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶椎曲度。当你抬头做仰卧起坐时，颈部和腰椎正做着与正常生理弯曲相反的运动，所以这两个部位最容易受伤。然而，把头换成脖子可以避免受伤。主要原理是它可以保护颈部，而不会施加太大的外力来改变正常的生理曲度。“你也可以双手放在耳朵边或胸部做仰卧起坐，但这样会相应降低动作难度。”至于腰椎，在做仰卧起坐之前，你应该充分热身，你下面的垫子必须柔软。当你坐起来的时候，你应该站起来，这样就不会有太多问题了。
(记者何)
