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出国留学有很多压力。但主要有三种压力:学业压力、个人经济压力和未来就业压力。
各种压力客观存在
在国外学习之初，学术压力与学生齐头并进。在国外学习时，学生在语言、文化等方面都有缺点，国外学校的学习方法与国内学校有很大的不同。虽然许多学生在国内表现优异，学习成绩也不错，但在国外可能达不到同样的效果。这些对比很容易给对学业成绩有很高要求的中国学生带来压力。
个人经济压力和未来就业压力也是留学生感到焦虑的原因。正在澳大利亚攻读硕士学位的刘超(化名)说:“在我出国留学的两年里，各种费用加起来至少有70万元。这些是我父母的辛苦钱。毕业后，我不知道要多久才能赚到这笔钱。回来吧。”刘超不是唯一一个如此焦虑的人。许多接受采访的海外学生对未来的就业感到焦虑。其中，为了提升自我价值，进而获得更好的就业机会，硕士群体承受着最大的就业压力。
年龄也是压力的另一个来源。宸妃(化名)目前正在美国一所知名大学攻读计算机科学博士学位，他说:“在美国攻读博士学位的压力非常大。每天，他都被数据和论文所困扰，他经常怀疑自己出国攻读博士的选择是否正确。另外，年龄不小，成家的问题经常困扰着我。当遇到学术瓶颈时，这种焦虑会更严重。”
出国留学，你花更多的时间，独立生活。这使得一些自控力差的学生很难把握学习和生活的节奏，这让他们更加焦虑。
郑凡(化名)从高中就在美国学习，已经在国外学习了8年。他说:“在国外呆了这么多年，压力太大了。”然而，我逐渐意识到让自己变得强大是最好的解决办法。”她笑着说:“这样，我培养了很强的抗压能力。”
心理压力在留学生中非常普遍。虽然很少有外国学生提到他们或他们周围的人有严重的精神疾病，但是长期积累的焦虑如果不能有效解决，可能会变成精神疾病。
直面压力，学会调整自己
正视压力，学会积极调节情绪，大多数人的焦虑都会或多或少地减弱。刘超说:“你想想，出国留学两年时间并不长。但是有这样的经历是非常罕见的，我们应该学会珍惜它。有一次，我没有主动交朋友，但是新的留学环境让我没有后顾之忧，可以主动和别人交流，交了一些好朋友，这让我感到很满足。我现在的状态好多了。”
宸妃说:“必须承认，负面情绪是生活的一部分，但每个人都可以过上美好的生活。”我非常喜欢我现在的专业和学校，所以我会安排我的生活很丰富，旅游，锻炼，聚会...这让我在学习和休息之间找到了平衡。”
大多数外国学校都有中国学生组织。加入学生社团对减少孤独和焦虑非常有帮助。此外，培养健康的爱好，让生活更加丰富多彩也是缓解压力的有效方法之一。同时，学生应该正确看待自己的学业或社会困难，不要因为暂时的挫折而完全否定自己。
当然，不是每个人都能成功地适应外国环境。学生和家长应该在出国前对学生的心理状态做出正确的评估。
利用多方资源进行咨询
在许多发达国家，心理咨询体系非常成熟和健全，各种心理咨询机构在学校设立，为学生提供完善的心理咨询服务。学生可以充分利用学校的这些免费资源进行心理咨询。“康奈尔大学有许多心理咨询机构，而且分工也很细。学生入学时，学校会向我们详细介绍心理咨询机构的设置。这些机构的服务基本上是免费的，这让我印象深刻。”就读于该校的张说。
传统观念对心理咨询有偏见。人们认为去心理咨询和咨询意味着这个人是不正常的，这将使许多学生认为寻求心理帮助是一种耻辱。“对于中国学生来说，很难从意识到他们可能有一些心理问题跳到寻求帮助。”张跃曦提到，“在康乃尔大学，70%的学生在心理咨询机构咨询过。这一高比例反映的不是学生的总体心理状况不好，而是学生对自己的心理状况非常熟悉。学校也能很好地掌握学生的状态。”张认为，寻求心理帮助并不是一件令人尴尬的事情。如果学习和生活中的压力对一个人的心理状况有影响，寻求专业帮助只是对自己和家庭负责的一种表现。(顾瑛)
