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面对新的学习环境，一些刚到国外的留学生能很快适应，而另一些则需要时间磨合。如何尽可能缩短磨合过程，听听别人怎么说。
利用兴趣转移注意力
从小学到初中，从初中到高中，再到大学，当人们面临阶段变化时，需要一个适应新环境的过程。对于刚到国外的留学生来说，除了阶段性变化带来的不兼容性外，他们还会面临不同的困难:语言不够，班级跟不上；交朋友更麻烦也更孤独；亲戚和朋友相距甚远，爱情没有保障...各种压力接踵而来，这让一些学生不知所措。
临床心理学博士王认为，留学过程中不舒服的学生比例较高，但会发展成心理障碍的学生一般都是不喜欢表达情感、喜欢把事情放在心里的学生。本着“不想给别人添麻烦”的精神，我在自我解脱的道路上走进了死胡同，这使问题更加复杂。“当你有负面情绪时，你可能希望及时与父母和朋友交流。也许你一直纠缠的事情可以解决。”
此外，王建议你可以用自己的爱好转移注意力，比如画画、听音乐、做瑜伽等。当负面情绪袭来时，选择“暂时退却”以避免与问题对抗。
不要为了整合而整合
除了不适应环境之外，许多海外学生还会有这样的困惑:“当我是一个陌生人的时候，我应该怎么交朋友？”
正在加拿大阿尔伯塔大学学习的常陆(音译)就有这样的烦恼:“在我的地方，中国人很少，尽管他们中的大多数是广东人。”他们已经形成了自己的社交圈，我觉得很难融入其中。此外，由于中外文化背景和生活方式的不同，和外国人交朋友的频率也不同。与中国十几个小时的时差也让我很难及时与国内的朋友交流，这让我感到很孤独。”
在笔者的采访中，几位外国学生的经历是“强迫自己融入”是不可取的。例如，外国学生喜欢吃带血的牛排，但你心里对这种食物有抵触，但你也为了看起来像同道中人而称之为“美味”，这会给自己带来压力。
澳大利亚昆士兰大学的学生于素媛说，她不会为了交朋友而改变自己的习惯，她会明确拒绝她不能接受的人和事。“澳大利亚非常多元化。我认为没有必要融入当地的社交圈。我的同学中有很多亚洲人，他们的生活习惯没有什么不同，这让我们更容易接受对方，成为朋友。”余素媛说。
此外，于素媛还参加了许多志愿者活动。她认为这也是缓解压力的一个好方法:“相对而言，志愿者有着相似的价值观，更有可能成为朋友。”余素媛在志愿者活动中结交了很多朋友，这让她的生活更加丰富和自信。
及时的心理咨询
大多数适应新环境的情况是相似的，但是不适应的情况变化很大。
智湖的一位留学生曾说，由于学习和生活的压力，他的朋友“精神恍惚，行为和工作都不正常”，甚至有自残和自杀的倾向。当他赶上火车时，他的朋友不小心从台阶上摔了下来，被送往医院。医生发现他的情绪波动很大后，他被转到一家心理医院进行治疗。
相关专家指出，有负面情绪的人应该及时向称职合格的人发出信号，说“我需要适当的咨询”，寻求心理帮助并不尴尬。面对矛盾并解决它们并不可怕，但要避免它们，直到它们发展到无法控制的时刻。
国外大部分大学都有专门的心理咨询室，专门针对留学生常见的心理问题进行咨询。然而，一些学生不愿意在校园里就医，因为害怕被同学们知道和讨论。对此，王建议可以指定校外辅导员，而有中国或亚洲背景的辅导员相对更合适，因为顺畅的沟通会让学生更容易、更自由地表达自己的情感。“如果你不想面对面交谈，你也可以选择在线模式，比如一些提供心理调节训练方法的网站和提供心理咨询的公共号码。及时就医并不可怕，也不意味着学生是异类。保持他们健康的情绪状态是最重要的。”王对说道。
